Le topic musculation/diététique/compléments alimentaires

[yoanna330]

Quelqu'un aurait un entraînement pour arriver à sortir 50 pompes pour mars?

Qd même 50 pompes...
N'importe qui est en mesure de faire 50 pompes avec une semaine d'entrainement.

Putain me tente pas je vais reprendre un ban...

[RainMakeR]

surtout que y'a pas besoin d'entrainement. 50pompes ca va c'est pas la mort.

@Ruru : Tu poses t'enchaines jusqu'a ce que t'arrives plus a monter, t'en fait 3 de plus parce que t'as un mental de mauviette et voila

[yoanna330]

surtout que y'a pas besoin d'entrainement. 50pompes ca va c'est pas la mort.

Putain me tente pas je vais reprendre un ban...

Putain me tente pas je vais reprendre un ban...

Putain me tente pas je vais reprendre un ban...

Je retiens mon souffle...

[Rugal-B]

T'as raison, c'est encore la meilleure façon de faire du sport!

[yoanna330]

[kamoliv390]

T'as raison, c'est encore la meilleure façon de faire du sport!

Entraine ton endurance sur les bras pour gagner en nombre rapidement.
A base de 10 pompes-10tractions-10 pompes etc sans temps de repos.

Tu vas rapidement gagner en endurance et ainsi pouvoir allonger ta série jusqu'à 50 sans soucis.
Surtout que tu l'as déjà fait par le passé.


Y a bien une seconde solution mais ça demande trop de technique et de matos, faut un canap du bide et des twix

[yoanna330]

Y a bien une seconde solution mais ça demande trop de technique et de matos, faut un canap du bide et des twix

T'as pas tenu longtemps.

[kamoliv390]

Y a bien une seconde solution mais ça demande trop de technique et de matos, faut un canap du bide et des twix

T'as pas tenu longtemps.

Je tiens à mon image de marque

[jibay]

faut voir la cause des tendinites .. manque d'echauffement, exo trop avancé au regard de l'etat du corps, exécution incorrecte, .. etc

truc assez stupide mais je pense ne pas avoir été assez échauffé , tout en ayant bouger des gens de 50 a 110 kg qqs minutes avant je me suis senti chaud et j'ai tenté, ça peut venir de là du coup?

Quelqu'un aurait un entraînement pour arriver à sortir 50 pompes pour mars?

tu as tenté la méthode lafay, je savais pas faire 10 pompes consécutives, maintenant c'st entre 110 et 120 par séance 3 x par semaines avec des pauses entre deux et franchement j'aurais jamais cru pouvoir en faire autant ni changer aussi vite ..
reste toujours cette bouée de sauvetage au bide..
je mettrai pas de photo , vu ce que ça donne avec Yoanna330 mdr

[RainMakeR]

Entraine ton endurance sur les bras pour gagner en nombre rapidement.
A base de 10 pompes-10tractions-10 pompes etc sans temps de repos.
Tu vas rapidement gagner en endurance et ainsi pouvoir allonger ta série jusqu'à 50 sans soucis.

pkoi tu veux lui faire faire des tractions ? c'est violent qd meme et pas du tout le meme travail que des banales pompes.

Ruru t'as encore un test physique ou koi ?

[Rugal-B]

Tous les ans.

[yoanna330]

je mettrai pas de photo , vu ce que ça donne avec Yoanna330 mdr

[kamoliv390]

Entraine ton endurance sur les bras pour gagner en nombre rapidement.
A base de 10 pompes-10tractions-10 pompes etc sans temps de repos.
Tu vas rapidement gagner en endurance et ainsi pouvoir allonger ta série jusqu'à 50 sans soucis.

pkoi tu veux lui faire faire des tractions ? c'est violent qd meme et pas du tout le meme travail que des banales pompes.

Ruru t'as encore un test physique ou koi ?

Pour deux raisons: prendre de l'endurance du biceps et apprendre à bosser naturellement son gainage via les tractions,car on sous estime son importance dans la réussite des pompes.
Je rajouterais même des dips en complément et la planche en gainage pour un résultat rapide,mais en l occurrence il a le temps et j ai pas voulu non plus lui faire un trainong paramilitaire

[RainMakeR]

Tain a la bonne epoque les pompes j'en enchainais bcp mais faire des tractions j'en ai tjs chié

En fait ruru il en chie tous les ans, a croire kil bosse qu'au dernier moment avant les exams

[John46]

Tain a la bonne epoque les pompes et les high-kick j'en enchainais bcp

fixed

[kamoliv390]

Tain a la bonne epoque les pompes j'en enchainais bcp mais faire des tractions j'en ai tjs chié

En fait ruru il en chie tous les ans, a croire kil bosse qu'au dernier moment avant les exams

Ca doit être ça je pense. Il se réveille juste avant ses exams

[John46]

le rainmaker qui se moque de la motivation des autres ... savoureux

[RainMakeR]

je me moque pas, je lui reproche juste de faire la meme betise tous les ans

[Gabriel]

Voilà, l'année dernière à la même époque je commençais ma préparation pour mon combat.
105 kilos pour 1m87.
Maintenant entre 86 et 88 kilos, reste à sécher (le plus difficile ).
Je maintiens ce poids depuis janvier et depuis septembre je coach en boxe thaï, du coup je me tape les échauffements.
10 mn de tour se salle
Burpies (50) ou fentes ( entre 100 et 200) ou saut de grenouilles plus marche en canard plus petits sauts de grenouilles
5 min de pompes ( 20 sec pompes, 10 sec repos etc)
8 mn abs ( 4 exos de 30 sec en 4 series)
Assouplissements.

[John46]

tu faisais donc le poids d'un rainmaker, bravo pour être revenu de cet enfer

[Gabriel]

J'ai retrouvé une photo de 2011...ou je devais faire 120/125kilos.
Par contre depuis, nombreux sont mes clients qui pensent que j'ai chopé le crabe...ça se calme mais en début d'année c'était flagrant.

[kamoliv390]

J'ai retrouvé une photo de 2011...ou je devais faire 120/125kilos.
Par contre depuis, nombreux sont mes clients qui pensent que j'ai chopé le crabe...ça se calme mais en début d'année c'était flagrant.

.j ai eu la même remarque à l époque.

En tout cas ton entraînement a l'air bien hard,chapeau pour la transformation

[Vintage76]

Je vois que certains ont bien évolué. Je vais donc essayer de suivre vos conseils.
Depuis, 3 mois, j'essaye de faire attention à ce que je mange :
-matin : demi bol de lait+ 2 cuilleres chocolat en poudre+4 cuilleres à café d'avoine avec un thé vert
-10h : the vert
-midi : repas classique
-16h : the vert
-soir : repas type riz dinde avec un yaoiurt et thé vert.

En 3 mois avec deux seances de sport par semaine, je suis passé que de 86,5 à 78,8kg pour 1m78. Autant dire que je suis encore gros...je pourrais faire de la muscu l'année prochaine car actuellement cest compliqué (2 jeunes enfants dont un de 2 ans et horaires décalés avec ma femme).

Quest ce que je peux améliorer concretement pour sauter cette bouée de merde ?

[John46]

la perte est deja consequente et à bon rhythme, ton réequilibrage semble marcher .. pas de quoi changer pour l'instant. attention à ne pas rentrer en famine et faire fondre tous ses muscles.
Je transferais quand même l'apport des glucides du soir vers le matin , le riz en soirée ne sert à rien (legume à volonté le soir!).
Pour dynamiser la consommation d'energie du corps rien ne vaut des exos jambes. Sans faire de muscu, tu peux deja faire un peu gainage/squat~chaise/pompes a domicile.
pour le thé vert, prend le "thé sur le nil" de marriage frères tu m'en diras des nouvelles

[Gabriel]

Et attention au thé vert, ça draine c'est bien, mais les reins et les tendons ramassent forts.