Le topic musculation/diététique/compléments alimentaires

[voyou1]

pour le reste, tu te concentres sur les jeux arcades et zou

ah c'est pour ça que j'ai des avant-bras hyper développés?!

[yoanna330]

Non, ça c'est la branlette, mon garçon.

[John46]

Non, ça c'est la branlette, mon garçon.

[voyou1]

la perche était tellement belle...
j'aurais été déçu que personne ne relève.
mais je ne suis pas ambidextre, et je ne suis pas en galère de nanas comme mégalait

[yoanna330]

la perche était tellement belle...

Vantard

[mégalaitfraise]

mais je ne suis pas ambidextre, et je ne suis pas en galère de nanas comme mégalait

(sentir ses oreilles siffler)

Sinon, ça doit être compliqué non en cette période, pas de fruits de mer, pas de chocolat, pas de champagne pas pouvoir s'empiffrer?

Dire que pendant ce temps là, il y en a qui se font plaisir.

Ou alors vous faites une exception spécial nouvel an, noël (+ pâques )?

[John46]

Sinon, ça doit être compliqué non en cette période, pas de fruits de mer, pas de chocolat, pas de champagne pas pouvoir s'empiffrer?

Dire que pendant ce temps là, il y en a qui se font plaisir.

Ou alors vous faites une exception spécial nouvel an, noël (+ pâques )?

l'interet d'un regime alimentaire équlibré, c'est justement de ne pas avoir à se priver ... désolé, on peut avoir un corps sculpté et reprendre genereusement du rab lors des fetes

[Hebus]

Toutafé, et pour ma part, je ne vais pas me priver.
Même si le reste de la semaine, ça va être en mode spartiate !

[Rugal-B]

Même si le reste de la semaine, ça va être en mode spartiate !

La bite à l'air avec des sandales et une cape?

[Hebus]

Même si le reste de la semaine, ça va être en mode spartiate !

La bite à l'air avec des sandales et une cape?

Et les pectoraux et abdos dans le vent !

[Sulf']

Bon vu que John46 m'a chauffé, j'up aussi ce topic.
Question aux pros de la protéine.

A mes débuts à la salle de sport pour remuscler ma cuisse et perdre du poid, je prenais cette protéine :
http://www.toutelanutrition.com/front_n ... ke-2kg/415
La bonne nouvelle : Je perdais du poids (graisse)
Le problème était que : Les muscles de ma cuisse ne revenaient pas et j'avais des courbatures

Ensuite j'ai pris ça :
http://www.toutelanutrition.com/front_n ... -227kg/626
La bonne nouvelle : Je peux faire autant de muscu que je veux, aucune courbature, je réccupère vite et en plus je gagne du muscle rapidement
Le problème : Je ne perds pas de poids (graisse), voire j'en gagne.

Est-ce que vous avez un type de protéine qui pourrait combiner les avantages des deux sus-citées ?
NB : Je prends ces protéines vers 8h30/9h le matin en guise de petit déjeuner et après ma séance de sport/muscu en salle.

[John46]

tu prends combien de protéines/jour, et quelle part les prot en poudres representent sur le total?

[Sulf']

Protéines en poudre, juste le matin au bureau dans un shaker pour le ptit déj.
Environ 45g

Le reste je mange des repas classiques.

[John46]

ça parait pas mal (meme si tu ferais tout autant de bouffer un vrai p'tit dej , idealement tu dois tourner à 1.5~1.8 prot/kgPDC. Tu gagnes combien de muscle par mois? t'es a combien de kcal/jour? .. c'est plutot etrange de prendre du gras avec une prot' et pas l'autre ..

[Sulf']

C'est pas possible de bouffer un vrai ptit déj vu que je me lève entre 5h30 et 5h45, que je vais à la salle de sport jusqu'à 8h et arrive au boulot à 8h30.
Avaler un shaker de proteines ça passe. Débarquer au bloulot avec les croissants ou les céréales c'est autres chose

Pour les muscles, l'objectif c'est pas de prendre de la masse. Avoir de bons cuisseaux pour mes genoux et le reste n'a que peu d'importance.
Après pour le gras...j'ai pris 10kgs après ma blessure, j'en ai reperdu 6, mais entre la fin de l'année et mon changement de protéines, j'en ai repris 3.
Et je me traîne toujours 19 à 20% de masse graisseuse.

[Nicoss]

en fait ... la vrai question c'est surtout combien de temps on s'entraimes par jour ?
pour moi un complément protéinaire sa vaut le coup si on fait des entraiment quotidien avec des durées supérieur à 2h par jour.

après il vaut mieux manger des blancs œufs sa coute moins cher


j'en ai pris pendant une petite période je n'ai pas vu d'évolution significative après les gars me disaient oué mais il faut que tu t'entraines plus et plus longtemps .. mais dans ta tête tu te dis si je m’entraine plus c'est normal de prendre de la masse..

pour moi pot de poudre protéine = attrape pigeon
sauf si on fait un entrainement pour ressembler à Ronnie Coleman

[Sulf']

Bah là la poudre de protéine présente surtout l'avantage de pouvoir "prendre" un ptit déj en aidant mon corps à récupérer.

[Nicoss]

tu dois faire des entrainements de malade !
si tu penses que ton corps à besoin recuperer autrement que naturelement

le mieux un bon temps de sommeille avec combo de repas equilibré (escalope de dinde + pates )
la masse viendra naturellement

[John46]

pour moi pot de poudre protéine = attrape pigeon

bah non, la whey c'est de la proteine d'oeuf, et ça reviens moins cher d'ailleurs. Après c'est sur que vu le creneau muscu de sulf, c'est bien pratique. (mais perso j'en prend pas, je fait des bons repas, 130g prot/ jour et gagne mon kilo de muscle par mois ... sans gras . et pour le discours "faut s'entrainer plus", c'est n'importe quoi .. c'est la conjonction d'un regime alimentaire equilibré, d'un entrainement efficace (et certainement pas de surentrainement .. j'en suis à 3h30 de muscu pdc par semaine.. soit l"equilvalent d'un soirée farming-rpg .. et il en faut pas plus )

après la question qui fache, fais tu bien tes etirements?

mais en tout cas il y a un truc de fond qui cloche a regler chez sulf ... nicoss a sans doute raison (meme s'il sait pas porter une Egret2 :Ryo: )

[John46]

[Nicoss]

[Hebus]

Alors, mon avis par rapport au post de Sulf':

Déjà, tu recherches sur ce coup-là un peu la quadrature du cercle: gagner du muscle tout en perdant du gras.
Or, ça n'est malheureusement pas aussi simple: soit tu vas gagner de la masse musculaire et du poids, mais vas aussi prendre du bide dans le processus, soit tu vas "redéfinir" ta silhouette dans une période de sèche et auras un corps mieux dessiné Marvel Friendly mais ne vas concrètement pas "gagner" plus de muscle (il est même pas impossible que tu en perdes !).

Après, ce que moi je peux te recommander pour te rapprocher le plus possible d'une prise de masse musculaire sèche est de prendre de la Whey Isolate: c'est plus cher que la Whey normale et un poil moins bon au goût (même s'il y en a maintenant des bonnes) mais c'est la forme la plus "pure" de protéines rapides que tu pourras prendre, avec un minimum voire (pour les meilleures d'entre elles) aucun sucre ou gras dans la compo.

Sur "toute la nutrition", y'a ça que je peux te conseiller:
http://www.toutelanutrition.com/front_n ... te-2kg/440


Sinon, mon coach lui m'orientes plutôt sur ça (difficilement trouvable en France, par contre):
http://www.proteine-hardcore.fr/Iso-Sen ... aaadOa.asp


Enfin, un autre truc à ne pas négliger aussi quand tu fais de la muscu de manière régulière est le coucher: pendant le sommeil, tu seras en hypoglycémie et pour compenser ton corps va puiser dans ta fibre musculaire
pour compenser. Du coup il est recommandé de bouffer de la protéine à digestion lente avant le dodo, soit par l'intermédiaire de bouffe "standard" comme blanc d'oeuf liquide soit en boulottant de la caséine micellaire.
Si tu es open pour le 2eme cas, je te recommande ça:

http://www.elyfit.com/monster-milk/infos.htm

C'est pas possible de bouffer un vrai ptit déj vu que je me lève entre 5h30 et 5h45, que je vais à la salle de sport jusqu'à 8h et arrive au boulot à 8h30.

Dans ce cas, change de technique.
Avant de partir au sport, tu prends un bol king size de fromage blanc 0%+flocons d'avoine, fais ton sport et prends ta whey APRES l'entraînement (un shaker n'étant pas bien compliqué à planquer dans un sac ).

T'auras en plus assez d'énergie pour attaquer le reste de la journée, le petit dej' étant à digestion plus lente, alors qu'en tenant seulement avec une whey jusqu'à 12h, tu dois avoir en fin de matinée un vrai vieux coup de barre, non ?

PS: et pour la perte de gras, la meilleure méthode, ça reste le cardio: dans ta séance muscu, laisses une bonne place à un "échauffement" bien poussé à 20min minimum sur tapis roulant, l'objectif est de finir bien fucké et de déjà nager dans la sueur avant même d'avoir commencé à soulever la fonte.

[John46]

vous allez faire flipper tout le monde avec vos emballages fluo de dopés

escalope power

pour l'alimentation, on lit quand même tout et son contraire, vas t'en savoir charles .. une lecture sur l'intermitent fasting vient encore plus foutre le boxon

[Sulf']

La muscu c'était surtout pour mes quadri.
Parce que bien que j'étais en salle 3/4 fois par semaine, en septembre je n'avais (d'après mon Cybex) récupéré moins de 60% de ma masse musculaire.
Après la prise de protéine rapides, mon Cybex de décembre me disait quasi 80%.
Là je pense être à 100% voir plus. Donc je peux arrêter d'essayer de reprendre de la masse musculaire.
L'objectif je le répète n'étant pas d'être baraqué, mais d'avoir assez de muscles aux cuisses pour avoir un genou qui puisse péter des dents en toute simplicité

[John46]

bon bah, sèche maintenant alors .. dans 3 mois tu seras opé