Le topic musculation/diététique/compléments alimentaires

[John46]

si je dis pas de conneries (:rain:), les pompe coudes serrées solicitent un peu les dorsaux, dans l'esprit laffay les pompes serrés sont fait pour cibler l'interieur des pecs (les dorsaux c'est l'exo C), donc je pense qu'on peut ecarter les coudes (faudrait checker les videos de Beato).

je me rappelle plus si j'avais testé le niv4, mais j'ai rebouclé en 2 et y suis resté depuis (vu que j'avais commencé le karaté à ce moment là, je voulais pas surcharger trop). C'est pas consideré comme un niveau "d'entretien", mais bon ça fait bien le taf je trouve. J'ai pas trop envie d'y bouger, j'ai ma routine et j'y prend plaisir, .. ça me convient.
J'ai bcp couru pendant les vacances de noel (becuz pas de karaté/ place pour muscu at home), à la reprise du karaté je l'a bien senti, comme quoi la course seule n'est pas "suffisante", faut vraiment bosser en complément. Pour les p'tits vieux un combo footing+tai-chi doit etre sympa.

[Gabriel]

Je viens de testé vite fait là, les coudes écarté je trouve que ça stress plus les épaules et surtout les poignets.

[John46]

Je viens de testé vite fait là, les coudes écarté je trouve que ça stress plus les épaules et surtout les poignets.

comme ça? (1'29)
https://www.youtube.com/watch?v=v3uc0q6TFTw

[Micka-182]

Je viens de testé vite fait là, les coudes écarté je trouve que ça stress plus les épaules et surtout les poignets.

comme ça? (1'29)
https://www.youtube.com/watch?v=v3uc0q6TFTw

Il les fait avec les coudes presque contre le buste là.

Moi je les fait plus comme ça :

[Gabriel]

Heu là pour moi c'est pas serré comme prise?

Edit :
par contre quand il le fait surélevé sur la barre, avec les mains écartées de 15 cm, oui c'est plus comme ça, en fait tes épaules sont mieux gainées, écarté ça les stress beaucoup plus et sur un ultime effort y a moyen de bien se faire mal.

[Micka-182]

Heu là pour moi c'est pas serré comme prise?

Sur la vidéo de John ?

edit : J'avais en tête le passage avec les pieds sur le meuble et les mains sur la barre.

[Gabriel]

oui
Sur ta photo c'est plus une prise large.
En prise large, c'est pas facile de collé les coudes au corps, seulement après un grave accident de voiture...

[Micka-182]

oui

Comme dis plus haut dans mon edit, j'avais en tête le passage avec les pieds sur le meuble et les mains sur la barre.
Les coudes sont très proche du buste. Perso j'y arrive beaucoup moins bien comme ça.

Par contre, je pense que mes épaules morflent à mort. Et c'est pas pour rien que je prend beaucoup à cet endroit.

[Gabriel]

Ca te tire plus dans les triceps?

[Micka-182]

Ca te tire plus dans les triceps?

Avec les coudes serrés ? Ouais, clairement.
Faudrait que je retente, mais je crois qu'au tout début, je décollais même pas.
Maintenant que ça fait 6 mois que je bosse les triceps, peut être que ça passera mieux.

Par contre je ne fais pas une prise large. En position de départ, mes bras sont parallèles. C'est juste que je ne les garde pas parallèle au buste en descendant, c'est plus proche de l'angle droit, et je plonge la tête entre les deux chaises qui servent d'appui à mes mains. (pieds sur le dossier du canapé )

Pour l'exo avec les pieds au sol et les mains sur les chaises (A3), là par contre mes bras restent parallèle au buste.

[John46]

Heu là pour moi c'est pas serré comme prise?

non c'est pas serré comme sur on peut le faire pour certains types de pompes.

[Gabriel]

Ca te tire plus dans les triceps?

Avec les coudes serrés ? Ouais, clairement.
Faudrait que je retente, mais je crois qu'au tout début, je décollais même pas.
Maintenant que ça fait 6 mois que je bosse les triceps, peut être que ça passera mieux.

Par contre je ne fais pas une prise large. En position de départ, mes bras sont parallèles. C'est juste que je ne les garde pas parallèle au buste en descendant, c'est plus proche de l'angle droit, et je plonge la tête entre les deux chaises qui servent d'appui à mes mains. (pieds sur le dossier du canapé )

Pour l'exo avec les pieds au sol et les mains sur les chaises (A3), là par contre mes bras restent parallèle au buste.

Ben là tu vas grossir des triceps et avec les pieds surélevés tu gagnes en gainage général (j'ai pas fais d'abdo et j'ai des courbatures quand même).
Allé suis un peu chaud là, je vais tenté de vous en faire 50 coudes serrés....

[Gabriel]

putain sa mère 58...prise normal, au sol, sans surélevé les pieds.

[nono261084]

Il doit faire des amplitudes de merde.

Le ventre qui touche le sol l'empêche surement de les faire correctement

[John46]

Il doit faire des amplitudes de merde.

Le ventre qui touche le sol l'empêche surement de les faire correctement

(le pire c'est que c'est surement vrai )

[RainMakeR]

Rassure moi Rain,tu n'as tout de même pas l'espoir de réussir les tests de départs ?
Parce que la série de 8 à B ça va juste être épique...

B c'est le truc ou t'es sur les barres parallele et tu descends ?
si c'est ca 8 c'est pas gagné nan

Il doit faire des amplitudes de merde.
Et je parlais des pompes avec les pieds surélevés. Si il en fait 10 de suite déjà il peut être content.
Vu son poids, j'imagine pas comment ses bras vont morfler

amplitudes normales, je les fais en dynamique.
Sureleve j'ai pas essayé recemment, j'ai jamais trouvé ca plus complique.

J'avais essayé y'a 1-2 j'arrive a en faire 10 en etant a la verticale.

POur les pompes je les fait avec les coudes serrés et sur les poings.
Sur les mains avec les coudes vers l'exterieur j'en chie.
Main + coudes serrés aussi


Faudrait que je re-essaie. 30-40 d'un coup sans lacher ca doit etre mon max je pense pour le moment.

[Rugal-B]

Je suis évalué cette semaine, en temps que "vieux", j'ai un nouveau barème:
- Luc Léger, 20M en palier, je dois arriver à palier 10,5. C'est chaud pour moi, bien que je coure souvent, parce que je déteste le Luc Léger et à part en passer un je n'ai pas trop de moyens de m'auto évaluer.
- Piscine, 100 m nage libre + 10 mètres apnée, 130 secondes. Testé ce matin, ça passe même en brasse (je sais pas trop crawler )
- 38 pompes (je pense y arriver)
- 40 abdos (je pense c'est réalisable aussi)

Les 2 difficultés: le Luc Léger (je préfererais qu'on revienne au Vaméval) et le fait que courses + pompes + abdos soient enchainés. Putain, tous les ans je m'y prend trop tard, ça me saoule.

[Sulf']

C'est marrant toutes ces évals pour un poste de changeur de pneus.

[Rugal-B]

Je serais secrétaire ce serais pareil.

[RainMakeR]

C'est marrant toutes ces évals pour un poste de changeur de pneus.

a la base il est chadronnier

Mais bon c'est normal ces evals. Il est dans l'armee, si y'a la guerre faut des mecs qui arrive a bouger leur cul. Si y'a que des petits gros autant deposer les armes direct

[John46]

Si y'a que des petits gros autant deposer les armes direct

allons, ne soit pas si dur envers toi même

[Rugal-B]

Rain, on a déjà eu cette conversation. Faudrait que les nazi zombies soient aux portes de St Dizier pour qu'ils me filent un flingue.

Fait chier n'empêche, mécano c'est moins physique que chaudronnier, j'ai moins de force dans les bras. J'essaie de faire plus de sport et je perd le sport "passif" que je faisais au boulot.

[RainMakeR]

Si y'a que des petits gros autant deposer les armes direct

allons, ne soit pas si dur envers toi même

C'est ca le truc, je suis ni petit ni gros. J'en croise de tps en tps des obses, je suis loin de leur niveau
Bon demain je continue a bouquiner lafay, j'espere que j'arrive bientot aux programmes

[Micka-182]

Tu te trouves pas gros avec le bide que tu te payes ???!!!

Sinon le bouquin Lafay, on a l'impression que c'est Guerre et Paix, à te lire.

[Sulf']

Sinon le bouquin Lafay, on a l'impression que c'est Guerre et Paix, à te lire.

Non mais sérieux Rain comment tu le lis le bouquin ? En deux heures maxi tu as ton programme.