Le topic musculation/diététique/compléments alimentaires

[Kretinou]

De mon côté les efforts payent. Niveau balance ça bouge pas mais bon pas de panique vu que je m'affine et constate le développement de muscles (sans les gonfler). Niveau cardio j'ai atteint le 11km/h et je cours 2x 1h par semaine. Au départ j'arrivais à peine à 7km/h et 20 minutes.

Bref, objectifs c'est cardio, haut du corps, barrière abdominale (salope) et un peu les jambes pour pas avoir des chicken legs.

Le combat continue.

[Micka-182]

De bonnes chaussures, un parcours agréable (cad safe où tu risque pas de te faire percuter toutes les 5mn), un lecteur mp3 et une fois que t'auras passer les gros efforts des premières semaines (c'est là que faut pas lâcher et se faire violence) c'est de t'en passer qui sera difficile
Commence sur du plat, après quelques temps quand tu seras bien continue sur un parcours plus varié (descente et surtout un peu de montée pour travailler) et quand tu retourneras faire des tours au stade ce sera la balade
Et tu vas pouvoir tomber ta taille de pantalon et oublier les tee-shirts au dessus du M

Ouais enfin je voudrais pas perdre plus dans mes mensurations par rapport à aujourd'hui, justement.
Je suis déjà pas mal "fin" actuellement, en tout cas habillé je trouve que j'ai une allure plutôt bien sympatoche. (ça mériterait un selfie )
Non, là le soucis c'est plutôt la fermeté. Y'a largement du mieux, mais j'ai encore du taf' à certains endroits bien précis.

Mais je cherche pas à perdre en taille de fringue en tout cas, là je me trouve nickel à ce niveau.
En même temps la balance m'indique 7 kilos de moins, et en plus j'ai pris du muscle .... alors j'ai dû perdre quoi, 10 kilos de gras ?

Mais voir le V qui se forme à partir des aisselles jusqu'à la taille, ça fait bien plaiz'

[yoanna330]

Mais voir le V qui se forme à partir des aisselles jusqu'à la taille, ça fait bien plaiz'

Ta bite est-elle dans la continuité ?

[John46]

la course à pied (et le cardio en general), c'est vraiment horrible quand on s'y met, et ça peut durer un bon moment ... et puis vient le moment où tout ça passe, et tu réalises le bonheur du truc . Je pense que c'est un complément "santé" indispensable à laffay.

bon moi je suis à donf karaté en ce moment, gros travail sur l'explosivité et la souplesse, je kiffe Par contre je suis naze sur les cardio elevé et respiration, va falloir que je bosse ça sérieusement je sais pas trop comment.

[Micka-182]

Je tenterai peut être la corde à sauter, l'hiver arrive, je préfère rester au chaud
Mais vraiment la course à pied, j'ai jamais accroché.
Je tenterai en début d'année prochaine peut être, pour voir si c'est si addictif que ça

Sinon John, on attend toujours la photo

[yoanna330]

Mais vraiment la course à pied, j'ai jamais accroché.

Courir à deux, si tu peux, c'est pas mal du tout. Moi, ça m'a réconcilié avec ça. D'ailleurs maintenant je peu me permettre d'être bavanrd en courant sans pour autant me taper un point de côté.

[Micka-182]

Trouver quelqu'un avec un rythme identique au tiens, c'est même pas la peine.
Je tenterai en solitaire avec le baladeur.
Mais il va déjà falloir que je rachète des godasses.

[yoanna330]

Mais il va déjà falloir que je rachète des godasses.

C'est tout le problème : c'est cher
Pour le même prix tu as de bons rollers sinon

[Sulf']

C'est cher, mais c'est indispensable de mettre le prix.
Moi je suis obligé de changer de paire tous les 4 à 6 mois.
Je prends des chaussures qui valent en règle générale plus de 150 euros. Mais je guette les soldes en permanence et je les touche souvent autour d'une centaine d'euros.
Seul problème je n'ai pas toujours les plus "belles" couleurs (les soldes c'est pas sur les trucs qui se vendent le mieux) ou le modèle qui vient de sortir. Mais franchement je m'en fout un peu. Ce que je veux c'est qu'elles protègent au mieux mon corps des chocs dus à la CAP.

Sinon mon entrainement spécifique course à pied touche bientôt à sa fin et mes muscles continuent à prendre en longueur.
J'ai aussi toujours une petite couche de gras sous le nombril à perdre.
Je m'en occuperais en 2015. Parce qu'après le 7/12, je vais très fortement lever le pied jusqu'à la fin de l'année.

IMG_0317.png

Photo prise ce matin.
C'est marrant parce que qd je l'ai prise j'avais l'impression que ça faisait comme si je rentrais le ventre.
J'ai donc essayé de rentrer mon ventre. Mais en fait ça ne marche pas
Je viens de me rendre compte que qd tu "perds" ton ventre, bah tu ne peux plus faire de posture où tu rentre ton ventre et bombe ton torse.

[DarthNova]

Ouais enfin je voudrais pas perdre plus dans mes mensurations par rapport à aujourd'hui, justement.
Je suis déjà pas mal "fin" actuellement, en tout cas habillé je trouve que j'ai une allure plutôt bien sympatoche. (ça mériterait un selfie )
Non, là le soucis c'est plutôt la fermeté. Y'a largement du mieux, mais j'ai encore du taf' à certains endroits bien précis.

Dans ce cas t'inquiètes tu vas pas mincir à l'infini non plus en courant hein si t'as déjà perdu tout le surplus tu vas juste t'affiner un peu notamment dans les zones qui t'ennuient encore, et pis ça va aussi raffermir tes jambes et booster ton endurance générale...et en prime ça te fera un beau petit cul
Faut pas croire, un "beau jean" c'est un aspect qui ne déplaît pas non plus aux nanas (je laisse le soin de la blague à tendance homosexuelle à Yo)...hein? t'es déjà en place? ha oui c'est vrai...bah ça fera plaisir à ta femme

Et oui de bonnes chaussures c'est indispensables! ça vaut l'investissement

@Sulf' : les résultats sont là...mais attention tu vas finir par t'autokiffer

[Micka-182]

J'ai déjà un beau cul

[DarthNova]

Bon faut que je repasse te voir on ira faire un tour à Aix, t'es déjà maqué mais tu pourras être mon copilote

[Micka-182]

Bon faut que je repasse te voir on ira faire un tour à Aix, t'es déjà maqué mais tu pourras être mon copilote

Ah ah ! C'est sans problème et ce serait avec un immense plaisir
Le bar qui sert les cocktails WTF est d'ailleurs foutrement bien placé
Je laisserai les filles à la maison et je testerai mon sex appeal (et j’achèterai ton silence si nécessaire )

[kaneda56]

Par contre je suis naze sur les cardio elevé et respiration, va falloir que je bosse ça sérieusement je sais pas trop comment.

Si tu n'aimes pas courir, alors piscine! Tu combine muscu, cardio, prise de souffle, et tout ça avec quasi aucune chance de te faire mal.

[Kretinou]

prise de souffle

Tu entends quoi par là ?

[Yuko]

prise de souffle

Tu entends quoi par là ?

Apnée.

[jonas]

Au lieu de courir, ça serait pas plus cool de nager? Perso étant asthmatique, j'ai toujours détesté le footing mais par contre faire des longueurs de crawl dans une piscine municipale chauffée c'est tranquille.
De même si tu peux faire ton rainmaker et te mettre au vélo .

[RainMakeR]

La course à pied c'est la vie, mais là franchement j'en peux plus

bah alors arrete

Par contre je suis naze sur les cardio elevé et respiration, va falloir que je bosse ça sérieusement je sais pas trop comment.

l'apnée c'est la vie

C'est marrant parce que qd je l'ai prise j'avais l'impression que ça faisait comme si je rentrais le ventre.

c'est pas le cas ?

Au fait la trace sur ton bras c'est celle de l'ipod ?

Si tu n'aimes pas courir, alors piscine! Tu combine muscu, cardio, prise de souffle, et tout ça avec quasi aucune chance de te faire mal.

wai mais a partir de qd tu juges que c'est efficace ? a une epoque on y allait toutes les semaines avec mon meilleur ami.
Bon lui me lachait assez vite mais j'arrivais a enquiller 1km qd meme.
Bon en 1h, mais bon j'etais super fier parce que je nage comme un fer a repasser.

De même si tu peux faire ton rainmaker et te mettre au vélo .

Bah c'est le moins chiant. Pi au moins là je progresse.
La course a pied j'ai pas du tout progressé, ca me déprime

[jibay]

Bon allez je m'y met la semaine prochaine cette semaine c'est mort anniv de ma fille cette semaine un la semaine d'avant et encore un encore avant.. bon, si je m'y met pas vite je pourrais dire c'est mort après Noël, nouvel an !
bref allez motivé pour lafay

[kaneda56]

Bahhhhh tu as été sportif a une époque, tu dois quand même te rappeler de la sensation que tu as quand tu pousses la machine vers la zone rouge non??? Passé l'échauffement en brasse, je passe en crawl en accélérant jusqu'à ce que je sente que je suis à la limite de l'effort que je peux produire au niveau des bras/jambes sans m'essoufler completement. Et quand je sors de l'eau mes muscles me font bien sentir qu'ils ont bossé. Je nage environs 2km en 45min, pas exceptionnel mais pas lent non plus!

Pour avancer vite dans l'eau il faut vraiment se gainer a mort, être droit et le plus horizontal possible dans l'eau, comme une torpille. La corpulence n'est pas un facteur limitant, je me suis déjà fait doubler par un gros avec une position parfaite (et en brasse, svp!)

[Micka-182]

Bon allez je m'y met la semaine prochaine cette semaine c'est mort anniv de ma fille cette semaine un la semaine d'avant et encore un encore avant.. bon, si je m'y met pas vite je pourrais dire c'est mort après Noël, nouvel an !
bref allez motivé pour lafay

Ah ah, le problème avec Lafay, c'est que vu qu'on le pratique à la maison, il y a toujours mieux à faire.
Un truc à la TV, ta femme qui te sollicite, les gosses ... etc.

Perso, je me suis mis en tête que RIEN ne passe au dessus de ma session tous les deux jours. RIEN. (bon, je parle pas de cas de force majeur, hein )
A 20h, la gosse au pieu, je mets en place le matériel et c'est parti. Peu importe ce qu'il se passe autour, ça n'existe pas. TV, téléphone etc ....
Y'a des soirs où je suis claqué, je n'ai qu'une envie c'est m'allonger sur le canapé, devant la TV et rien foutre, mais je me force à me lever le cul et à faire ma session.
Alors au début t'en chie, mais le pire c'est qu'une fois fini, tu te sens mieux

Tu craques une fois, par flemme ou pour autre chose, ta motivation va être ébranlée. La prochaine fois tu vas te dire, "opf, la dernière fois j'ai fais une exception, c'est pas grave je vais en refaire une ...".

Pratiquer à la maison, ça demande vraiment de la rigueur et de la motivation.

[Sulf']

La course à pied c'est la vie, mais là franchement j'en peux plus

bah alors arrete

Tu n'as toujours pas compris que je prépare une grande (longue) course. Donc je suis un plan d'entrainement. C'est pas comme qd tu prends ta paire de baskets et que tu vas courir une heure.

C'est marrant parce que qd je l'ai prise j'avais l'impression que ça faisait comme si je rentrais le ventre.

c'est pas le cas ?

Je t'invite à lire la phrase qui suis juste celle que tu as quoté

Au fait la trace sur ton bras c'est celle de l'ipod ?

C'est pris dans les vestiaires de ma salle de sport. Donc avec des conditions de lumière dégradées. J'imagine que tu as remarqué que j'ai pleins d'ombres sur le corps .

[jibay]

Bon allez je m'y met la semaine prochaine cette semaine c'est mort anniv de ma fille cette semaine un la semaine d'avant et encore un encore avant.. bon, si je m'y met pas vite je pourrais dire c'est mort après Noël, nouvel an !
bref allez motivé pour lafay

Ah ah, le problème avec Lafay, c'est que vu qu'on le pratique à la maison, il y a toujours mieux à faire.
Un truc à la TV, ta femme qui te sollicite, les gosses ... etc.

Perso, je me suis mis en tête que RIEN ne passe au dessus de ma session tous les deux jours. RIEN. (bon, je parle pas de cas de force majeur, hein )
A 20h, la gosse au pieu, je mets en place le matériel et c'est parti. Peu importe ce qu'il se passe autour, ça n'existe pas. TV, téléphone etc ....
Y'a des soirs où je suis claqué, je n'ai qu'une envie c'est m'allonger sur le canapé, devant la TV et rien foutre, mais je me force à me lever le cul et à faire ma session.
Alors au début t'en chie, mais le pire c'est qu'une fois fini, tu te sens mieux

Tu craques une fois, par flemme ou pour autre chose, ta motivation va être ébranlée. La prochaine fois tu vas te dire, "opf, la dernière fois j'ai fais une exception, c'est pas grave je vais en refaire une ...".

Pratiquer à la maison, ça demande vraiment de la rigueur et de la motivation.

La motivation est là mais c'est vrai que depuis que je me dis allez on y va, il y a toujours un truc plus ou moins vital à faire...

derniers trucs en date bah réinstaller lest 4dead 2 et etre comme un gland limite tous les soir dessus .....
bon la semaine passée j'ai monté 17 plaques de placo à l'étage du coup courbatures pdt 2 jours (j'avais trouvé mon excuse pour la semaine ..... )

En plus à lire et voir certains résultats je me dis ça peut que faire du bien .

Mais là quoi qu'il arrive lundi je recommence le test a 0 je fais ma première semaine et après je fais tout bien non mais hoo

[Micka-182]

derniers trucs en date bah réinstaller lest 4dead 2 et etre comme un gland limite tous les soir dessus .....
bon la semaine passée j'ai monté 17 plaques de placo à l'étage du coup courbatures pdt 2 jours (j'avais trouvé mon excuse pour la semaine ..... )

Il faudra te mettre en tête que si tu fais Lafay le lundi, mercredi et vendredi soir, tu ne feras rien d'autres.
Ces jours là, je ne regarde pas la TV, je ne joue pas aux JV. De 20h à 21h, je fais ma séance, je me repose 15/20 min, je me douche et je me couche.
Les loisirs, c'est le mardi, le jeudi et le week end.

Ca peut faire penser à une dictature mais je me connais, j'ai besoin de cette rigueur, sinon je tiens pas.

Au début, t'es un peu deg', tu as tes habitudes, c'est limite une drogue. Tu vas penser que tu te "prives", tu le feras à contrecœur. Et au bout de quelques semaines, t'en auras plus rien à foutre et c'est limite si tu vas pas te forcer pour retourner jouer

D'ailleurs, faire autre chose que m'abrutir sur des JV tous les soirs m'a fait le plus grand bien.

[jibay]

je vais suivre ton conseil et essayer de voir ça autrement bah suite à partir de Lundi du coup , par contre si il fait vraiment froid, je vais abandonner l'idée de la balançoire pour les tractions et aller vite fait chez décathlon prendre une barre .

merci à toi