Le topic musculation/diététique/compléments alimentaires

[kamoliv390]

Alors qui continue la méthode Lafay parmi les arcadiens?

[John46]

Kamoliv est vivant

Je fait toujours la méthode en mode entretien, sans chercher à monter.

Les jours étant courts (comme ma bite), ça devient dur de courir (vu que les gitans piquent les cables d'éclairage ), j'ai acheté une lampe frontale .. pas encore testé mais j'ai bien l'air con avec J'ai vu aussi une lampe Kalenji a accrocher au niveau du sternum, mais j'ai pas osé ce truc (surtout que parait il ça aveugle complément ceux qui viennent en face)

[yoanna330]

J'ai pas mal grossi
Je dois avoir 5 kilos de trop.
J'ai mangé comme un salaud ces temps ci. Je suis en train de me reprendre.

[Micka-182]

Alors qui continue la méthode Lafay parmi les arcadiens?

Niveau 4 mode 11
Toujours au même rythme.

[RainMakeR]

j'ai pas retrouvé le post du coup je c/c ici

Apres c'est sûr qu'on sait pas si les etudes sont toujours objectives mais bon
http://www.slate.fr/story/107637/mince- ... imentation

[nono261084]

j'ai pas retrouvé le post du coup je c/c ici

Apres c'est sûr qu'on sait pas si les etudes sont toujours objectives mais bon
http://www.slate.fr/story/107637/mince- ... imentation

Dans les années 39/45 c'était encore plus facile

[Micka-182]

j'ai pas retrouvé le post du coup je c/c ici

Apres c'est sûr qu'on sait pas si les etudes sont toujours objectives mais bon
http://www.slate.fr/story/107637/mince- ... imentation

Putain mais tu sais plus quoi trouver pour excuser ton surpoids

D'ailleurs, t'en es où de Lafay ? Niveau 40 ? 50 ?
Tu as dû perdre 60 kilos vu la courbe de progression que tu décrivais.

[DataIsKing]

Je fais toujours le même poids depuis le début de l'année sans faire de sport.

J'alterne sans retenue entre repas chinois, indiens, pizzas, burritos et buffets à volonté de cuisine française.

[kamoliv390]

Putain c est bon de vous retrouver
Oui je suis vivant ,pas mal de problèmes de vie perso m ont obligé à faire un break .
Oui je suis vivant John.
Oublie la lampe sternum ça éclaire pas plus loin que le.bout de tes pompes.

Micka gg tu dois avoir bien progressé

J ai mixé freelitics et lafay avec grosse prise de masse sèche,j ai explosé ces deux derniers mois

[John46]

attention, tu as posté dans le topic du rainmaker, le topic garanti sans rain est ici:
http://neo-arcadia.com/forum/viewtopic.php?f=16&t=47806


déjà novembre, encore qlq semaines et ruru va venir nous reparler de ses pompes à 15 jours de l'exam

[Rugal-B]

Ca a été avancé cette année. On est à 15 jours de l'exam là (et j'ai rien fait)

[Micka-182]

Putain c est bon de vous retrouver
Oui je suis vivant ,pas mal de problèmes de vie perso m ont obligé à faire un break .
Oui je suis vivant John.
Oublie la lampe sternum ça éclaire pas plus loin que le.bout de tes pompes.

Micka gg tu dois avoir bien progressé

J ai mixé freelitics et lafay avec grosse prise de masse sèche,j ai explosé ces deux derniers mois

Bah perso je vois pas vraiment de différence niveau physique. Je commence à avoir un V sympa, mais je ne pense pas avoir pris de volume.
Il faudrait que j'ai un régime alimentaire beaucoup plus strict je pense. Je ne mange pas assez, et je ne mange pas forcement ce qu'il faut.

Tu peux détailler ton programme ?

[kamoliv390]

C est très simple pour ma part:
Je fais ma séance lafay le jour j,puis 30 min de repos et j enchaîne par une séane freelitics de mon choix (certaines axent plus les abdos,d autres les jambes etc)

Tu peux télécharger l appli gratuite freelitics sur smart phone, qui est déjà je trouve assez complète.
freelitics donne beaucoup de fond car les exercices s enchaînent sans repos le plus vite possible (de mémoire je crois que sulf a suivi un certain temps ce programme).

Les amplitudes pleines du mode 4 ne changent vraiment rien?

[Micka-182]

C est très simple pour ma part:
Je fais ma séance lafay le jour j,puis 30 min de repos et j enchaîne par une séane freelitics de mon choix (certaines axent plus les abdos,d autres les jambes etc)

Tu peux télécharger l appli gratuite freelitics sur smart phone, qui est déjà je trouve assez complète.
freelitics donne beaucoup de fond car les exercices s enchaînent sans repos le plus vite possible (de mémoire je crois que sulf a suivi un certain temps ce programme).

Les amplitudes pleines du mode 4 ne changent vraiment rien?

Enchaîner Freelitics et Lafay, ça fait pas un peu doublon ??


J'en chie un peu plus avec les pleines amplitudes, et je pense que si je redescend au niveau 2, je vais taper du mode 20.
Mais physiquement, je ne vois pas vraiment de gros changement. Faudrait que je sèche de toute façon.

Mai -> Novembre

Rajouter un truc derrière Lafay, même pas en rêve. Déjà que c'est pas évident de me bloquer une heure un jour sur deux

[John46]

enchainer un autre truc après Laffay .. à la rigueur un peu de gainage mais guère plus. Ou alors tu cible des groupes musuclaires précis avec chaque méthode?

t'as des exemples de programme pour les jambes en freelitic? (et non, je n'ai pas de smartphone )

[Micka-182]

Surtout que la philosophie Lafay, c'est de cibler des muscles les uns après les autres, dans un ordre précis.
Donc mixer ensuite avec du Freelitics, ça me semble bizarre.

Après, tu sembles convaincu du résultat, donc si ça marche, why not ?

Photo ?

[kamoliv390]

Alors très clairement je trouve Lafay très perfectible sur le travail des abdominaux et les exercices de jambes me font clairement chier.
De plus au bout de deux ans j'ai fait le tour et je m'ennuie.
Donc freelitics apporte son lot de nouveautés,l'aspect ludique dans la recherche de performance en essayant de toujours boucler ses séries plus rapidement, et en plus fait vraiment un sacré travail de sape.

Même avec deux ans de méthode j'ai eu le souffle coupé lors de ma première séance freelitics

Un exemple de workout qui va cibler jambes et abdos pour toi John (bordel achète un téléphone digne de ce nom,le :
3310 à part en arme de self défense t'en tireras plus rien,et puis avoir un parpaing dans la poche en permanence....)

Programme Dione:
-75 jumping jacks
-25 Burpees
-50 straight Leg Lever
-75 jumping jacks
-50 situps
-25 burpees
-75 jumping jacks
-50 situps
-25 burpees
-75 jumping jacks
-50 situps
-25 burpees
-75 jumping jacks
-25 burpees
-50 straight leg lever
-75 jumping jacks
-50 situps
-25 burpees

Le but étant d'effectuer tes séries le plus vite possible, sans temps de repos entre chaque série.

Micka tu as bien pris niveau du groupe biceps/triceps/Deltoides.
Tu continues la corde à sauter en cardio? Je pense qu'avec une petite sèche d'un mois ou deux tu peux avoir un vrai gain esthétique vu comment tu as pris du buste.

Pour ma part ça continue de progresser, je tutoie le mode 20 niveau 2 et je triple les workouts freelitics (j'ai du stopper juste une quinzaine de jours à cause d'un tatouage qui peinait à cicatriser, une chose est sûre je ne serai jamais Wolverine...)

Seul inconvénient, ça peut me prendre jusqu' à deux heures quand je pousse vraiment les séances, je ne peux me le permettre aussi souvent qu'avant

[Micka-182]

Beau bébé, effectivement. Tu as bien pris !

Sinon, je ne fais plus de cardio, non.
J'aimerais bien, mais je n'arrive plus à le caser dans mon planning.
Ma femme fait un petit régime, je vais en profiter pour manger du blanc de poulet et du riz

Et en parlant de ça, c'est quoi ton régime alimentaire ?

Putain, des séances de 2h .... jamais je pourrais placer ça.

[kamoliv390]

Dans ce cas fais une pause pendant que tu fais ton régime et axe sur course(même si tu n'aime spas ça y a pas plus efficace) et /ou cardio /corde à sauter.

Et dans ce cas troque la moitié du temps Lafay pas freelitics qui est beaucoup plus axé sur la sèche que le gain musculaire, ce qui dans ton cas peut être bénéfique.

Je suis toujours sur un régime protéiné, avec beaucoup de fibres et de légumineuses....Je ne mange pas énormément car mon métabolisme me rend gras assez rapidment

[RainMakeR]

Le but étant d'effectuer tes séries le plus vite possible, sans temps de repos entre chaque série.

comme le crossfit ?

[Kretinou]

Tiens moi j'ai pas mal changé ma façon de m'entraîner depuis.

J'ai conservé des séances d'entrainement de 1h15 à 1h30 4x par semaine. Chaque fois elles se valent en 2 concepts :

1. Musculation "classique" aux machines + haltères et je termine avec 30 min de course à pied en fractionné. de 1 à 6% de pente et entre 9 et 12km/h
2. Des séries entrecoupées de tapis roulant style : TRX, gainage, corde à sauter, tapis 3min (de 11kmh à 16kmh), swiss ball, corde à sauter, TRX, tapis roulant, et ainsi de suite...

Fini les séance de 1h de tapis et bcp de variété. Les séances deviennent ainsi plus sympas.

[Rugal-B]

déjà novembre, encore qlq semaines et ruru va venir nous reparler de ses pompes à 15 jours de l'exam

Voilà, c'est fait. Alors...
Depuis 6 mois, j’enchaîne les 10km comme qui rigole. Mais je n'ai rien gagné au Luc Léger.
Je m’entraîne au abdos tous les jours. Mais j'ai perdu par rapport à l'an dernier.
Je n'ai fait aucune pompe avant aujourd'hui. Et pourtant le jour de l'épreuve j'ai explosé mon score de l'an dernier.
Moralité, ne vous entraînez pas, ça sert à rien!

[kamoliv390]

T as dû les faire en apnée tes pompes

[nergal]

Les jours étant courts (comme ma bite),

Fixed

[Gabriel]

Hop de retour.
Plus de muscu pour moi, enfin plus de séries de pompes de ouf ou de tractions.
6/7 kilos à perdre pour le 31 janvier 2016 pour un combat en moins de 91kilos.
Donc entrainement cardio, vitesse, technique à mort, pao, pattes d'ours, sac, 3 x 3mn avec 1mn de repos entre chaque.
Assault souple ou appuyé avec protection pour le sparing partner et ce 4 heures par semaine.
3kilos perdus en 10jours (99.9 - 96.9).
Ce combat est vraiment la seule motivation "sérieuse" que j'ai trouvé pour perdre du poids, je me maintenais à 100kilos, tout en continuant à boxer, mais sans véritable engagement.
Là ça change et ça fait un bien fou de "lâcher les chiens" pendant l'entrainement.