Le topic musculation/diététique/compléments alimentaires

[John46]

super sympa ce topic j'avais jamais fais gaffe

ca fais un an que j'ai repris le sport et surtout une meilleure alimentation...parfois un peu de mal a respirer ca m'a motivé,puis je suis tombé sur tout les youtubers "spécialisés" sur la chose...ca va vous paraitre con mais dans mon cas c'est tibo in shape qui m'a mis la patate...en mattant ses vidéos jme suis dis "mais putain c'est pas si compliqué"

perdu 27kg en 9/10mois...j'ai perdu le gros de ce poids en 6/7mois...depuis je me stabilise tranquillou entre 69 et 70kgs pour 1m72,tout en ayant réadapaté mon régime niveau quantités...

avant

apres


je prenais de la whey au début,c'est vrai que quand t'es novice la dedans tu as une tonne de marques et de types de whey...et c'est clair que le pipi room jle squattais pas mal...pas vu de difference en arretant d'en prendre...

mon objectif maintenant est de reprendre un peu de bonne masse mais pas trop,je souhaite plutot rester "fin" mais développer les pecs et les biceps,tracer tout ca et retirer le surplus de gras ou de peau (les deux en fait lol) sur le bide et les fesses...mais je suis tres content d'en etre arrivé la deja

j'essaye de faire minimum 3 seances par semaines,sachant qu'a chaque seance en plus des muscles que je citerais plus bas,j'inclue au moins 3 exos differents sur les abdos a 4 series de 20reps et au moins 2 exos differents sur les jambes a 4 series de 15 reps,j'ai tenté un vrai leg day et j'aime pas...je prefere bosser les jambes a chaque seance,comme j'y vais en gros un jour sur deux ca me laisse un peu de repos

1ere seance : biceps/triceps
2eme seance : pecs
3eme seance : dos/épaules

pour la bouffe ya pas de secrets riz,poulet,légumes verts,poisson etc...
moi qui adore le thé ca tombe bien je bois quasiment plus que ca...je crois que dans toute cette année qui viens de passer j'ai du boire 3 verres de coca...

enfin voila ca me fais plaisir de partager mon experience et ca fais plaisir de voir que d'autres arcadiens prennent soin d'eux

[jb]

me lacher la grappe

pourtant ce n'est pas du second degré?

écrits a prendre au second degré bien sur!

[yoanna330]

Sujet : mytho

Parler a un mur ca sert a rien, tu sais de koi je parle hein

Depuis le temps que je le dis !!!

[RainMakeR]

c'est tellement vrai

[John46]

http://www.slate.fr/story/120517/mauvai ... enerations
:rain:

[RainMakeR]

J'ai revé ou t'as traité ma mere et mes grands parents ?

[yoanna330]

J'ai revé ou t'as traité ma mere et mes grands parents ?

Pas forcément. Ils sont gros ou pas ?

[RainMakeR]

Depuis le temps que je parle d'heredité et qu'on me rit au nez ...

Yep plutot costaud mes parents. Du coté de ma mere plutot carré et lourd, coté de mon papa, c'est tout maig mais avec un bide d'ethiopien. J'ai l'impression que je suis un mix des 2

[John46]

Depuis le temps que je parle d'heredité et qu'on me rit au nez ...

une raison de plus de retourner aux raiders

[kamoliv390]

Pour un topic nettoyé, ça fleure encore bon le purin ici.

Sinon pour en revenir à nos moutons , je vous conseille la chaîne youtube d'un ancien lafayen qui fait des programmes plutôt pas mal et bien expliqués pour les néophytes.

https://youtu.be/GMGHqr0le4Y

Perso ça marche plutôt pas mal sur moi, après reste à voir si mon génome est adapté....

[Gabriel]

Y a un paquet d'exo du même style.
Moins je fait une 8min abs. 4 exercices de 30sec, le tout 4 fois.
Par contre même en pompant comme un porc j'ai pas ces triceps et j'en tape (50 le matin au lever, 100/150 le soir, 100 quand je vais courir du genre 20 tous les 1500m).

[kamoliv390]

Y a un paquet d'exo du même style.
Moins je fait une 8min abs. 4 exercices de 30sec, le tout 4 fois.
Par contre même en pompant comme un porc j'ai pas ces triceps et j'en tape (50 le matin au lever, 100/150 le soir, 100 quand je vais courir du genre 20 tous les 1500m).

Les dips pour ma part fonctionnent mieux que les pompes pour la construction du triceps

[Gabriel]

Ouai c'est bon les dips, faut que je me ménage un truc pour en faire.

[John46]

Ouai c'est bon les dips, faut que je me ménage un truc pour en faire.

ça va etre chaud de t'y mettre ... va t'en trouver deux chaises

[kamoliv390]

Ouai c'est bon les dips, faut que je me ménage un truc pour en faire.

ça va etre chaud de t'y mettre ... va t'en trouver deux chaises

T'es jaloux de mon ban toi

[Gabriel]

Ouai c'est bon les dips, faut que je me ménage un truc pour en faire.

ça va etre chaud de t'y mettre ... va t'en trouver deux chaises

J'aime pas les faire sur des chaises, entre 2 barres c'est le top.
Bon je recherche pas non plus à ressembler à un chippendale, je recherche plus la puissance et la rapidité que la masse.

[John46]

http://www.lemonde.fr/planete/article/2 ... _3244.html

[kamoliv390]

http://www.lemonde.fr/planete/article/2 ... _3244.html

Putain, un français sur deux n'a pas de chaises

[yoanna330]

Putain, un français sur deux n'a pas de chaises

C'est la crise.
Ce graphique confirme mon impression que le surpoids touche plus souvent la femme mais que les cas d'obésité sont équivalents en nombre.

[John46]

Ce graphique confirme mon impression que le surpoids touche plus souvent ma femme mais que les cas d'obésité sont équivalents en nombre.

fixed

[yoanna330]

Elle a maigrit, ça va mieux. Par contre, moi...

[John46]

Raconte

[yoanna330]

Rien de spécial. Cinq soirs par semaine, Madame est au boulot donc je ne me met pas à table, je grignote.

[John46]

les ravages de la salade-twix je présume ..

[emilealpi]

John et Yoanna je voulais juste dire : je vous aime !!

I juste come to say "I love youuu"