Le topic musculation/diététique/compléments alimentaires

[FrédoVOOT]

Je pense que des hommes se masturbent en lisant les posts de Kretinou.

Oui.

[John46]

je vois pas mal de monde utiliser les bandes elastiques de musculation dans mon coin, vous conseillerez quelles tensions? d'autres site que decathlon? (ça coute cher ces conneries mine de rien)
https://www.decathlon.fr/p/elastique-cr ... 823&c=NOIR

j'en vois aussi avec des poignées, c'est peut être pas mal pour certains exos..

j'ai trouvé ce topo (couleurs différentes de decathlon)
https://fr.myprotein.com/thezone/entrai ... e-choisir/

? bande rouge : 2 à 16 kg;

? bande violette : 11 à 36 kg ;

? bande verte : 23 à 54 kg;

? bande bleue : 27 à 68 kg;

? bande orange : 32 à 79 kg ;

Dans la plupart des cas, un culturiste (peu importe son niveau) ou celui qui souhaite s’entrainer au poids de corps doit choisir les 3 premiers niveaux de résistance, chez Myprotein :

? Rouge ;

? Violet ;

? Vert ;

Elles sont idéales pour le travail en hypertrophie, pour l’échauffement, les étirements et dans une moindre mesure, potentialiser ses gains en force.

Exemples d’applications : Développé couché, Squat, Soulevé de terre, Rowing assis machine.

BLEU / ORANGE

Ici, mieux vaut être fort et avoir un objectif concret !

Elles sont le plus généralement utilisées pour obtenir une résistance maximale aux squats, aux soulevés de terre, à la presse à cuisse ou encore au shrugs. Parfaites pour un travail d’explosivité, de force ou pour l’hypertrophie des gros groupes musculaires.

[RainMakeR]

faudra que tu me montres des videos de comment on s'en sert.... Tu les mets contre un mur et tu tires, ou c'est pour contraindre les muscles que ca s'utilise ?

[seyz]

C'est top les bandes élastiques, ça fait longtemps que j'en utilise.

J'utilise surtout des elastiques quand j'ai la flemme de sortir des haltères (soit, 99% du temps) ou quand je m'entraîne en dehors de la maison. Souvent, je fais du shadow boxing avec un élastique qui passe dans le dos et sous les aisselles, tenus par les pouces : tu boxes avec et ça me de la résistance.

Tu peux aussi l'utiliser pour faire des pompes, des deadlifts par exemple.

Inversement, ça aide si tu veux faire des tractions, muscle-ups etc...

[John46]

oui c'est surtout pour les deadlift que ça m'interresse, je galere à bosser les jambes sans matos (je fais surtout du travail d'explosivité sur des gradins)

j'ai fait un tour à decathlon, ça a bien baissé les prix (bon tout est en rupture avec le confinement..),
il y a 5 tensions :
45kg,35,25,15,5 ... je crois que je vais me prendre la gamme 45-15kg.
Il y a aussi le TRX que les gars m'avaient recommandé .. là encore 20 boules, les prix ont chuté. Je vais surement le prendre aussi.
Idem la roue à abdo est passé à 10 boules, je vais me laisser tenter meme si c'est surement moins indispensable (parait qu'il faut faire hyper gaffe aux lombaires)

[seyz]

Le TRX est bien aussi, même si ça travaille différemment vs les élastiques.

Perso, j'aime les deux pour les mêmes raisons qu'évoquées ci-dessus : s'entraîner seul, sans se lasser, au mois du corps (ou presque avec les élastiques).

La roue à abdos : ça bute ! Pour bien l'utiliser, faut bien contracter le dos mais aussi verrouiller les épaules et les bras au risque de se faire mal au dos.

je galere à bosser les jambes sans matos (je fais surtout du travail d'explosivité sur des gradins)

Que veux tu dires par "travailler les jambes" ? Gagner en masse ou les rendre "fortes" ?
Si c'est la deuxième option, je te conseille de courir/pédaler, faire des squats (Deep squat, air squat etc..), box jump, burpees etc... Au poid du corps, y'a déjà énormément de possibilités

[kamoliv390]

je vois pas mal de monde utiliser les bandes elastiques de musculation dans mon coin, vous conseillerez quelles tensions? d'autres site que decathlon? (ça coute cher ces conneries mine de rien)
https://www.decathlon.fr/p/elastique-cr ... 823&c=NOIR

j'en vois aussi avec des poignées, c'est peut être pas mal pour certains exos..

j'ai trouvé ce topo (couleurs différentes de decathlon)
https://fr.myprotein.com/thezone/entrai ... e-choisir/

? bande rouge : 2 à 16 kg;

? bande violette : 11 à 36 kg ;

? bande verte : 23 à 54 kg;

? bande bleue : 27 à 68 kg;

? bande orange : 32 à 79 kg ;

Dans la plupart des cas, un culturiste (peu importe son niveau) ou celui qui souhaite s’entrainer au poids de corps doit choisir les 3 premiers niveaux de résistance, chez Myprotein :

? Rouge ;

? Violet ;

? Vert ;

Elles sont idéales pour le travail en hypertrophie, pour l’échauffement, les étirements et dans une moindre mesure, potentialiser ses gains en force.

Exemples d’applications : Développé couché, Squat, Soulevé de terre, Rowing assis machine.

BLEU / ORANGE

Ici, mieux vaut être fort et avoir un objectif concret !

Elles sont le plus généralement utilisées pour obtenir une résistance maximale aux squats, aux soulevés de terre, à la presse à cuisse ou encore au shrugs. Parfaites pour un travail d’explosivité, de force ou pour l’hypertrophie des gros groupes musculaires.

Tu suis toujours la méthode lafay?

[John46]

oui pour le haut du corps, ça fait bien le taf + routine abdo maison
Pour le bas j'ai changé par contre, pas encore trouvé la routine qui me convient pleinement, viré les squat 1 jambe trop traumatisant, et travaille plutot en explosivité, mais j'ai envie d'essayer de l'elastique haute-tension (curieux du deadlift avec elastique). Il y avait des gros pneus de tracteur mais ils ont été chourés par des gitans (avec les chevres du champ d'a coté)

Me suis aussi mis serieusement aux burpee, l'exo qui defonce

pas tres fun quand meme la muscu en exterieur par 2°C en ce moment..

Si vous avez des circuits sympa, faite tourner

[Sunn]

Je me rends compte de la chance que j’ai de pouvoir accéder à une salle de sport tous les jours
Mon meilleur pote possède deux Liberty Gym et ma nana travaille dans un des deux.

A la maison, à part quelques pompes et tractions dans l’escalier je n’arrive pas à bosser sérieusement, trop de distraction alentours
Et un plateau de salle de sport pour moi tout seul (des fois on est deux ou trois), c’est priceless ! Vive la fermeture des salles en fait

[Pierrot]

Rien que des pompes énervées ça fait bien le taf. En bon chômeur, genre tu pense plus a rien, tu te jette au sol, tu retiens ton souffle /Rain, non j'déconne de bonnes inspi'/souffle quand tu le sens, tu claque le torse au sol comme un homme avec tes lourdes couilles de mâle, et tu remonte verrouillé et gainé et bim! t'en enchaine 30, rien de fou, mais des vrais "claquées torse, montées" l'adré vient. C'est con...mais con ! Mais bon...on est victime de notre tésto.

Vivement l'An 3000, on serra des Ielle asexués, les enfant naitrons en labo, iront day one en camp "crèche" et on gobera des minéraux essentiels. Trop bien.

Encore temps de jouer à Phelios, son épée phallique et ses bondages

[seyz]

@John46 : pour des idées de circuits au poid du corps (même si rien ne t'empêche de te lester et/ou de lever de la fonte sur les exos) : litobox.com

Sûrement le meilleur site en français, tenu par un français

Et sinon, RAS avec le sujet : un modo saurait déterrer mon avatar d'il y a 16 ans ?

[RainMakeR]

Rain, non j'déconne de bonnes inspi'/souffle quand tu le sens

Bah les pompes je les fait en apnée aussi du coup oui
Enfin je les fait en dynamique en regle generale. Si je les fais lentement je respire a chaque evidemment

Et sinon, RAS avec le sujet : un modo saurait déterrer mon avatar d'il y a 16 ans ?

Putain j'avais pas fait le rapprochement. T'es le meme ????
Et nan j'ai pas. Putain lycos qd meme, t'abuses

[seyz]

Et ouai mon RainMakeR : le même qui t'avait invité dans son appart' a Issy les Moulineaux avec OmeGayKyo et je ne sais plus qui

On est toujours ultra pote IRL avec Omegay

[Itasenpara]

t'en enchaine 30

Tu arrives à enchainer 30 pompes claquées Pierrot ?

[Pierrot]

claqué je me suis mal exprimé Non bien descendu "claqué torse" je voulais dire et bien remonté bras droit.


30 mains claqué je ferrai des bond de cabris dans la rue comme en marchant sur la lune

[Itasenpara]

Depuis hier, suite à ton post, je me suis lancé le défi d'enchainer 30 pompes main claquées...du coup j’arrête haha

[Pierrot]

oh bordel

[RainMakeR]

Et ouai mon RainMakeR : le même qui t'avait invité dans son appart' a Issy les Moulineaux avec OmeGayKyo et je ne sais plus qui
On est toujours ultra pote IRL avec Omegay

Putain ca fait lgtps que je t'ai pas croisé ici. Il me semble bien etre venu chez toi oui. Je t'avias pas vendu une collection halo sur xbox d'ailleurs ?

Passe le bonjour a omegay je le vois plus trop ici non plus

[Kretinou]

les deadlift

Fais moi l'amour grand fou.

[Gabriel]

J'ai attaqué les bandes élastiques. C'est excellent.
La bande jaune ou orange en résistance lors des pompes c'est terrible.
Je sens à nouveau les épaules, tri et pecs sur cet exercice, de base les pompes complètes je les fait par série de 50, sans avoir la sensation d'avoir forcé, non pas que c'est facile, mais pas de congestion, tellement habitué d'en faire. Là avec les bandes, ça redevient intéressant.

[John46]

t'as un site pour les exercices?
le temps devient un peu moins degueu, je vais enfin pouvoir m'y remettre en exterieur
J'ai trouvé que le gros elastique rouge à noel, a priori limité aux exos jambes

[Gabriel]

Le gros de 45kilos de résistance je l'utilise en cuisses, pecs, biceps, dos.

[Sunn]

Les mecs, restez motivés, Manu annonce la ré-ouverture prochaine des salles

En attendant moi j’ai toujours mon accès vip 7/7 à une salle et j’en profite 6x par semaine. D’ailleurs là on se bousculait on était 3...



John si jamais un jour tu passes par ici, on est super équipés tu devrais pouvoir trouver ton bonheur sur le râtelier.

[John46]

les fameux clubs clandestins
perso je suis tjs sur mon fitness parc avec les gros renois du coin, me suis pas un peu ramolli des jambes à l'hiver va falloir retonifier tout ça

[Sunn]

J’ai mis 3 jours à me remettre de ma dernière séance jambes

Vivement que ça ouvre à nouveau tout de même, ça manque de vie et de discussion sur le plateau... S’entraîner seul ça va 5 minutes.
Et j’ai hâte de revoir tous les chargés revenir à la salle avec 10 kilos de moins, on va se marrer