Le topic musculation/diététique/compléments alimentaires

[RainMakeR]

je precise, les twix et consort j'ai definitivement arreté hein

Tain une année j'avais meme fait que de la salade (midi et soir) pendant tout l'ete. Mais pareil pas de changement

[John46]

pauvre rain, meme les salades sont contre lui

[Rugal-B]

Tain une année j'avais même fait que de la salade (salades de gésiers, lardons, saindoux, pommes de terre) pendant tout l’été. Mais pareil pas de changement

Fixed

[John46]

Tain une année j'avais même fait que de la salade (salades de gésiers, lardons, saindoux, pommes de terre) pendant tout l’été (et un peu de cochoneries pour tenir le coup entre les repas). Mais pareil pas de changement

Fixed

refixed

[Hebus]

Bon, on va être sérieux cinq minutes.
Rain, je ne suis pas le Dr DUKAN (et encore mois le Dr DUKON, je vous vois venir, bande de coquins !) mais je te propose un planning tout con et même pas privatif: si t'arrives à le tenir, tu devrais ressentir les premiers effets dans pas longtemps.
Il est pas privatif, est très proche d'un régime lambda mais aucune déviance ne sera tolérée

Le matin:
petit dej' type avec grand café sucré, viennoiseries, tartines et pain beurre, ou bol de céréales avec du lait comme quand t'étais p'tit, et un verre de jus d'oranges.
Pas de cochonneries type twix.
Mais quelque chose dans l'estomac impérativement

Le midi:
dans l'idéal: Bon p'tit plat avec viande + féculents ou sucres lents, types riz, pâtes.
Si manger sur le pouce: salade de riz ou de pâtes avec des morceaux de poulet et quelques crudités
Le sacro-saint morceau de calendo s'il est absolument nécessaire.
un petit laitage genre yahourt ou fromage blanc

Au 4heures: un laitage léger genre yahourt 0%

Au dîner:
Viande blanche + légumes verts
yahourt 0%



Le reste du temps: droit au thé ou au café tant que tu veux, mais sans sucre.

exos physiques: continues de faire ce que tu veux (vélo, footing) mais au minimum 1heure trois fois par semaine et en te donnant à fond.

En terme de résultats, ne te fie pas que sur les résultats visibles (faut pas rêver, tu vas pas ressembler à Lex Lueger en une semaine) mais suis l'évolution de ton poids sur la balance.
Et fais-nous des rapports précis et chiffrés dans ce topic .

Allez hopopop, au taff !

[John46]

petit dej' type avec grand café sucré, viennoiseries, tartines et pain beurre, ou bol de céréales avec du lait comme quand t'étais p'tit, et un verre de jus d'oranges.

Viennoiseries ... si c'est pour qu'il se goinfre de pain au chocolat ou croissant
Idem peu de cereales sont vraiment recommandables et bcp se rapprochent de vraies saloperies ("Avec encore plus de morceaux de chocolat mega choc" )
Et quand on dit manger, c'est vraiment MANGER, un vrai truc avec des glucides qui te tiennent jusqu"a 13h. Idem pour le midi, forcer sur les glucides, c'est le carburant de la journée (perso j'ai calculé que je tourne à 20g de glucides par heure "active .. donc j'ajuste les doses selon mon planning)

Par contre tu va nous le tuer si dans un premier temps prend pas au moins 50g de glucide le soir!

[RainMakeR]

tain t'es un grand malade hebus. C'est gras le dejeuner. Et charge le soir qd meme

J'aime pas le cafe, the etc.... que de l'eau

[yoanna330]

Bon a velo j'arrive a peu pres a faire 5-6km avant de marcher

Sérieux ? C'est possible d'être crevé au bout de 5km de vélo ? Tu bourines ou quoi !?

Sinon moi dans le régime de hébus, le seul truc qui m'éffraie c'est le 4H. Si j'y bouffe qu'un petit yaourt, je vais crever la dale le soir et me goinfrer !

[RainMakeR]

bah comme je disai j'ai pas fait de sport du tout depuis 2-3ans avant de reprendre tout doucement un peu avant l'hiver.
Donc wi niveau cardio c'est la misere, j'arrive pas a accelerer etc...; commeun petit vieux koi

[John46]

Et charge le soir qd meme

1 quart de camembert -> 200 Kcal
100g viande blanche + legume a volonté + yaourt nature -> 200 Kcal

[Hebus]

Sans compter tout ce que le camembert apporte pas ou trop peu; protéines, glucides vitamines fibres...

Pour le petit dej il s'agit surtout de reprendre l'habitude de manger le matin. Donc autant se faire plaisir. Apres si tu veux faire dans le "serieux" tu peux t'aligner sur moi, à toi de voir.

Pour le 4h, je vais être sympa. T'as droit à deux pots :-p

Pour le dîner, un peu de riz ou des pâtes si c est trop dur au début en diminuant progressivement.

Tu as commence ?

[RainMakeR]

Et charge le soir qd meme

1 quart de camembert -> 200 Kcal
100g viande blanche + legume a volonté + yaourt nature -> 200 Kcal

en quantité, j'aime pas trop manger le soir

Hebus: commencer koi ?

[Rugal-B]

Hebus: commencer koi ?

The Last of Us, bien sur, c'est de ça qu'on parle ici, non?

[Micka-182]

Je pense que ça doit être plus facile de faire apprendre la salsa à un clébard que faire apprendre à bouffer correctement à Rainmaker.

[John46]

Je pense que ça doit être plus facile de faire apprendre la salsa à un clébard que faire apprendre à bouffer correctement à Rainmaker.

bon résumé
il mange pas le matin, pas le soir, et quasi rien le midi ..

[Micka-182]

il mange pas le matin, pas le soir, et quasi rien le midi ..

Par contre il prend 10 kilos par année. Va comprendre.

"may cay pa de ma fote, cay génétik"

[John46]

Pour vous dire, qd j'etais vers 85kg, je bouffais facile 1/2 coulommier par jour, des twixs le matin, et tous les soirs un petit magnum

Enfin bon comme je disai je diminue de plus en plus ce que je bouffe depuis que je suis ado (avant je me rapellai pas) et je vois pas trop de difference.
Du coup ca me saoule et le midi je mange plus maintenant, ou alors je mange des petits desserts

[Hebus]

[RainMakeR]

Nan mais faut pas deconner, on va dire que depuis 10a je bouffe la meme chose. Donc bon je refuse de penser que ca vient de là

Bon par contre je sais pas si c'est le poids ou quoi, mais j'ai super mal sur le devant des tibias a chaque fois que je cours ca se trouve mes tibias sont en train de peter

[Nicoss]

je pleure de rire en lisant vos poste ...

Mythomaker tu es peut-etre insomniaque et pendant la nuit tu te goinfres comme un cochon de raider cela pourrait tout expliquer non ?

[John46]

Nan mais faut pas deconner, on va dire que depuis 10a je bouffe la meme chose. Donc bon je refuse de penser que ca vient de là

Fait la sourde oreille alors, ton corps a sans doute tort
Ton corps est completement dereglé et son metabolisme bloqué ... tu pourrais bouffer moitié moins que ça ne fera qu'empirer .. il faut manger MIEUX.

Bon par contre je sais pas si c'est le poids ou quoi, mais j'ai super mal sur le devant des tibias a chaque fois que je cours ca se trouve mes tibias sont en train de peter

Avant signe de périostite, classique d'une reprise sportive mal adaptée.

[yoanna330]

Je pense que ça doit être plus facile de faire apprendre la salsa à un clébard que faire apprendre à bouffer correctement à Rainmaker.

oh putain

[Hebus]

Tu as repris des cet hiver ? Donc il y a au moins 9 mois ?
Et t'es creve au bout de 200m de course ou 5 kms de velo ?
De deux choses l'une; soit tu te fouts de nous quand tu did que tu reprends le sport, soit tu souffres deja de problemes cardio vasculaires.
Donc je résumé; obésité, souffle court, periostite, et au rayon des plus en plus fortement probables ou à prevoir dans un futur de plus en plus proche; apnée du sommeil, hypertension, diabète de type II, hypercholesterolemie, arthrose des genoux et de a colonne vertébrale et thrombose amenant à une hospitalisation pour multi-pontage coronarien avant l'age de 40 ans (en étant optimiste). J'ajouterais bien mollesse de la tige suite à la mauvaise circulation sanguine mais ça serait mesquin

"Mais docteur, je ne comprends pas, j'ai toujours eu un mode de vie très sain. Je prends un twix au petit dej, deux jambons beurres au pain blanc industriels le midi et un coulommier et un magnum le soir. Ça peut pas venir de la, c'est forcément génétique !".

Ps; y'en a-t-il qui le connaissent depuis 10 ans ? Moi ça fait long time que je le connais mine de rien, et bon, m'voyez...

[Micka-182]

Enfin bon comme je disai je diminue de plus en plus ce que je bouffe depuis que je suis ado (avant je me rapellai pas) et je vois pas trop de difference.
Du coup ca me saoule et le midi je mange plus maintenant, ou alors je mange des petits desserts

Mais cette citation, bordel

"On m'a conseillé de boire beaucoup d'eau mais ça faisait rien ... alors maintenant je ne bois que du Soda. Le matin dans un bol avec des céréales et le soir je trempe mon 1/2 coulommier dedans.
J'ai les dents pourris, du diabète et je suis obèse, mais je refuse de croire que ça vient de ça."

[Spike_f_spiegel]

Franchement vu l'etat de rain, avant de vouloir faire du sport, je pense qu'il faut qu'il perde rapidement du poids.
je dirais Dukan (car c'est comme ca que j'y suis arrive) + suivi d'un medecin car vu l'etat il va falloir tout de meme des vitamines et autre en plus ...

une fois du poids perdu, recommencer le sport.