Le topic musculation/diététique/compléments alimentaires

[kamoliv390]

Y'a un autre exo qui me perturbe dans son exécution, c'est le H.
Non seulement ça m'explose les bras et les épaules de rester suspendu, mais en plus j'arrive pas à ne pas me balancer XD !
Ensuite, sur la vidéo d'exemple, il arrive à garder le dos quasi droit, je n'y arrive pas. Donc je pense que je l’exécute mal. (car du coup, je ne ressens quasi rien dans les abdos).
J'ai vu pas mal de "plaintes" sur le net concernant cet exo, avec des propositions de remplacement, mais apparemment ça ne donne pas les mêmes résultats.

Une astuce ? (au pire je vais demander à ma femme de me tenir le dos pour pas que je me balance )

Mes astuces sont les suivantes : si tu peux écarte tes bras un peu plus que la largeur de tes épaules,l'écartement te fera moins mal aux bras et améliorera ta stabilité,et le balancement est dû au fait que tu ne gaines pas tes abdos et que tu redescends trop tes genoux en phase descendante.
SI tu retiens ta descendante avec tes abdos pour arriver à l'équerre,et que tu remontes pour le mouvement suivant tout en restant gainé,non seulement tes abdos bossent mais tu te balanceras quasiment plus.

Sinon pour sécher mix des séances de cardio/course à pied,rien de tel pour une sèche rapide et saine

[Kretinou]

Prends un coca zero si le soda te manque.

Ouais pourquoi tu ne prends pas un Coca Zero ?

Ouais, Wovou me l'avait déjà proposé, et boire bien frais pour atenuer le goût que j'apprécie pas spécialement. Faut vraiment que je m'y mette pour les moments de "fête".

[Micka-182]

Y'a du coca zero cherry sinon. Je le préfère largement à l'original.


@ Kamoliv :

Je tenterai tout ça ce soir
Sinon pour alterner muscu et cardio, je sais que j'en aurai pas le courage.
Quand je passerai à deux séances de lafay par semaine, pourquoi pas remplacer l'autre par du cardio.
Mais faire du sport tous les soirs de la semaine, je sais que je tiendrai pas.

Là, le rythme me convient. Un soir sur deux en semaine je fais mon sport, donc un soir sur deux je peux m'occuper de ma famille ou avoir des loisirs. Ca me va bien.
Si ça commence à devenir une contrainte, ça durera pas.

[Sulf']

Pourquoi tu fais combien de séance par semaine là ?

Edit : tu as édité Ok.
C'est pas un peu léger 3 séances par semaine ?
Je pense qu'en phase d'attaque il faut se faire du 5 à 6 séances hebdo pendant un ou deux mois au moins.

[Micka-182]

Je suis ce qui est indiqué dans le livre.

D'ailleurs, je vois que pour le niveau 3, il est indiqué 2 séances par semaine (à partir de la 3ème).
Là je pense que je resterai à 3.

[kamoliv390]

Le rythme est le suivant:

Pour le niveau 2 il faut quatre séances la 1ère semaine,ensuite tu peux rester à 3 pour une progression rapide ou 2 pour une progression plus lente et un simple entretien.

Si ton objectif n'est pas forcément la musculation mais la sèche,le dessin et l'entretien,tu peux tout à fait combiner 2 séances hebdomadaires plus une séance cardio d'ici quelques mois juste pour l'entretien.
Avec un bon réequilibrage alimentaire,ça peut le faire sans être trop chronophage pour ta vie de famille

La méthode Lafay a pour doctrine "la musculation dans la douceur",c'est pourquoi 5 à 6 séances ne sont pas préconisées,pour toujours laisser un temps de récupération au muscle entre deux séances.
Par contre il n'est pas rare que je fasse en période de sèche 3 séances plus 2 cardios en une semaine

[RainMakeR]

Tu manges une demi pizza, 500Kcal, c'est loin d'être la folie. (après faut éviter la pizza avec une pâte à pain de 2 cm d'épais )

et du fromage dedans
(le bon truc deguelasse)

Le rythme est le suivant:

1h30 la seance tout le temps ?

[Micka-182]

La méthode Lafay a pour doctrine "la musculation dans la douceur",c'est pourquoi 5 à 6 séances ne sont pas préconisées,pour toujours laisser un temps de récupération au muscle entre deux séances.

Par contre j'ai carrément lu que c'était contre productif de faire plus, car tu épuises le muscle et il ne se développe plus.

[yoanna330]

Par contre j'ai carrément lu que c'était contre productif de faire plus, car tu épuises le muscle et il ne se développe plus.

Tout dépend de ton patrimoine génétique

[Sulf']

Micka : Toi tu veux perdre du gras avant tout non ? Une séance de cardio à 70% de FCM ça ne va pas te flinguer les muscles.
Tu peux faire du Zumba par exemple

[Hebus]

La méthode Lafay a pour doctrine "la musculation dans la douceur",c'est pourquoi 5 à 6 séances ne sont pas préconisées,pour toujours laisser un temps de récupération au muscle entre deux séances.

Par contre j'ai carrément lu que c'était contre productif de faire plus, car tu épuises le muscle et il ne se développe plus.

C'est vrai et c'est pas vrai...Enfin, dans la muscu de manière générale s'entend (pas dans le lafay en particulier, je laisse les "spécialistes" répondre)
Dans l'absolu, il faut effectivement laisser ton corps se reposer un minimum sans quoi la muscu devient juste une perte de temps. Mais si tu ne maintiens pas non plus une cadence d'entraînement minimale, le "choc" subit par le groupe musculaire sera trop exceptionnel et il ne se développera pas en conséquence.
3 voire 4 fois par semaine si tu as le temps, en se focalisant plus sun un groupe en particulier lors de chaque séance, c'est très bien.

[Micka-182]

Micka : Toi tu veux perdre du gras avant tout non ? Une séance de cardio à 70% de FCM ça ne va pas te flinguer les muscles.
Tu peux faire du Zumba par exemple

Ah mais quand tu parlais de 5 ou 6 séances, tu parlais pas de 5 ou 6 séances de muscu ?

Parce que je veux perdre du gras, oui, mais je veux aussi renforcer mon corps, j'étais plutôt sportif jusqu'à ce que je bosse.

Je cherche pas à gonfler, ça c'est sûr, mais être un peu plus taillé, pourquoi pas.

[DarthNova]

Pour les pompes, oubliez les chaises et autres accessoires, le meilleur reste quand y-a quelqu'un en dessous

[John46]

bon pas trop le temps, je vous le faire à la rain avec plein de "sinon".

Bon Micka je t'ai passé le bouquin rouge (j'allais pas quand meme pas lacher un lien DL comme sur le topic divx en section arcade, faudrait bannir ceux qui respectent pas le disclaimer sur les copyrights d'ailleurs ).

@Sulf: je fait tjs Laffay (2 séances/semaines), mais j'ai amenagé l'exo squat une jambe (j'ai très bien pris en masse sur les jambes, je bosse plutot l'endurance et tonicité). + 1 petite seance 15min tonique type crossfit apres un p'tit footing

Périodicité: en fait l'idéal c'est 2 seances + une à 70%. Avec 3 séances j'avais pas assez de recup et j'ai un peu stagné à cause de ça.

exo H : j'aime pas trop, et j'ai lu que c'etait pas forcement safe. Je fait des relevés de bassins. Mais bon les abdos c'est overrated, le gainage c'est la vie

A3, c'est une version allegée des pompes resserrée. Faut vraiment cibler les milieux des pecs et rien d'autres. Pour trouver les sensations à ressentir on peut essayer la version au sol. Je pense que ceux qui levent le cul le font pour deplacer l'effort sur le haut des pecs/epaules. Faut vraiment veiller à ce que A2/A3 soient complémentaires, et bien respecter les ecartements.

Les methodes antistagnations m'ont été indispensables, je stagnais à 6x5 niv2 sans elle (après avoir pourtant bien rincé le niv1). Je suis un grand adepte du punisher, je monte d'une/deux repete tranquilou (et tant pis si je stagne sur une séance, ça arrive). Les exos lent c'est tres bon aussi de temps en temps.

Moi les pizzas je les bouffe entiere

[yoanna330]

Your Shape sur kinect c'est pas mal, sinon. C'est même le seul truc qui a un intérêt sur ce périphérique (Wii Fit c'est bien fait mais l'interface est mole, syndrôme mario party)

[RainMakeR]

Je suis un grand adepte du punisher

il dit qu'il voit pas le rapport

[John46]

moi non plus

[Rugal-B]

Vous me faite marrer avec tout votre sport, vos méthodes et vos régimes, alors que tout ce dont on a besoin, c'est d'avoir l'air maigre en photo...



(je lui reconnais quand même un certain courage de s'exposer ainsi connards du net )

[Micka-182]

C'est beau de paraître maigre sur Facebook ..... mais dans la vraie vie, tu tromperas personne.

[Micka-182]

exo H : j'aime pas trop, et j'ai lu que c'etait pas forcement safe. Je fait des relevés de bassins. Mais bon les abdos c'est overrated, le gainage c'est la vie

Finalement, pour H j'avais mal regardé la vidéo. Je m'enroulais et je pensais qu'il ne fallait pas .... alors qu'en fait si.
Mon seul problème avec cet exercice c'est de tenir pendu assez longtemps, ma barre est trop grosse et j'ai les mains qui finissent par glisser/s'ouvrir.

A3, c'est une version allegée des pompes resserrée. Faut vraiment cibler les milieux des pecs et rien d'autres. Pour trouver les sensations à ressentir on peut essayer la version au sol. Je pense que ceux qui levent le cul le font pour deplacer l'effort sur le haut des pecs/epaules. Faut vraiment veiller à ce que A2/A3 soient complémentaires, et bien respecter les écartements.

J'ai regardé à nouveau les vidéos, je me suis bien appliqué à faire les mouvements, et du coup la triade est mieux passée. J'étais moins défoncé après A3 et j'ai fais de meilleurs résultats sur A2.
Je verrai sur les prochaines séances si ça se confirme ou si c'était exceptionnel.

Les methodes antistagnations m'ont été indispensables, je stagnais à 6x5 niv2 sans elle (après avoir pourtant bien rincé le niv1). Je suis un grand adepte du punisher, je monte d'une/deux repete tranquilou (et tant pis si je stagne sur une séance, ça arrive). Les exos lent c'est tres bon aussi de temps en temps.

Pour l'instant, mes résultats donnent ça :

B1 : 9 8 7 4 3 3
A3 : 6 6 6 6 6 6
A2 : 6 6 6 6 6 3
C1 : 7 7 7 5 4
E1 : 8 8 8 8 8 8 / 8 8 8 8 8 8
F : 7 7 7 7
G : 12 12 12 12 11 11
H : 6 5 4 5
K2 : 15 15 15

Il y a un mois :

B1 : 5 5 5 5
A3 : 5 5 5 5 5 5
A2 : 5 5
C1 : 3
E1 : 5 5 5 5 5 5 / 5 5 5 5 5 5
F : 5 5 5 5
G : 10 10 10 10 10 10
H : 1 1 1 1 1 1
K2 : 10 10 9

Par contre, va falloir que je le fasse avant manger, parce qu'hier, j'ai cru que j'allais gerber.
Certains exos ne sont pas "digestion friendly"

[DarthNova]

Mon seul problème, ma barre est trop grosse et j'ai les mains qui finissent par glisser/s'ouvrir.

J'ai vu des problèmes pires que ça quand même, on croirait du Rain

[John46]

Mon seul problème, ma barre est trop grosse et j'ai les mains qui finissent par glisser/s'ouvrir.

J'ai vu des problèmes pires que ça quand même, on croirait du Rain

il n'a plus qu'a s'essayer aux fentes

bien tes résultats micka, j'etais en deça de ça a mes debuts/
Si tu respectes pas bien A2/A3, tu finis par bosser la "meme" zone et tu fatigues logiquement bcp plus.

Par compte t'en chie bien sur les abdos et le F

[Sulf']

Voilà pourquoi j'ai jamais poussé Lafay, ça me gonflait trop d'aller en permanence chercher les références des exos dans les conversations
Alors tu fais A2, C3 et H7 et ensuite on passe à X31. Par contre si ça ne se passe pas bien je te conseille de revenir à P9.
Et là tu passes 3 minutes à rechercher tous les exos dans le bouquin

[John46]

Voilà pourquoi j'ai jamais poussé Lafay, ça me gonflait trop d'aller en permanence chercher les références des exos dans les conversations
Alors tu fais A2, C3 et H7 et ensuite on passe à X31. Par contre si ça ne se passe pas bien je te conseille de revenir à P9.
Et là tu passes 3 minutes à rechercher tous les exos dans le bouquin

c'est quand meme pas la mort de retenir ça
dips
pompe serré
pompe large
squat une jambe
squat-saut
crunch
relevé triceps

[Sulf']

Je t'invites à acheter l'application 7 minutes workout (c'est même peut-être gratuit) ou freeletics pour voir un vrai truc actuel. (trou du cul )