Le topic musculation/diététique/compléments alimentaires

[jibay]

ok sur 3 mois tu as bien progressé

J'ai fait les exercices test pour voir vite fait ce que ça donne bah en gros je suis une larve mdrrrr 1 dips sur chaise a amplitude entière 3 tractions et la moitié d'une 10 pompes mdr ai même pas été jusqu'au A1....
je commencerai a fond la semaine prochaine
on verra bien ce que ça donne

Tu as obtenu quel résultats au tout début?

[Micka-182]

J'avais fait 8 dips au premier essai. J'ai pas fait les autres tests, j'ai commencé au niveau 2.
Sur la majorité des exos, je faisais dans les 5 répétitions et je ne faisais pas 6 séries, juste 2, 3 ou 4 maxi.
Les tractions, j'ai fait une série de 3 et c'est tout à la première séance.
Maintenant je suis à 6 x 9.

Je commence à parler de Lafay à partir de la page 50 du topic je crois, tu pourras suivre mon avancement.
Je poste des résultats ici par exemple :
viewtopic.php?p=860129#p860129

Ca te permettra d'avoir un point de comparaison avec un autre non sportif.

[jibay]

super merci a toi, j'avoue je n'ai pas lu tout le topic lol 5 pages et suis passé à la fin directe lol

[SbM]

Tu as raté la combinaison apnée/camembert de RainMakeR alors, c'est dommage.

[jibay]

j'avais plein de trucs à faire ctaprèm et je lis depuis la page 50 et franchement y'a des ptits passages juste excellents mais là je vais arréter la maison va pas se peindre tte seule mais je continuerai la lecture hihi

[John46]

c'est quand meme étrange de galerer autant aux abdos alors que ça va nickel a coté. Tu fais bien tes crunch? (ne relever que le haut du buste). Je te conseillerai bien du gainage, ça te fera bosser en profondeur et debloquera peut etre le truc.

[Micka-182]

c'est quand meme étrange de galerer autant aux abdos alors que ça va nickel a coté. Tu fais bien tes crunch? (ne relever que le haut du buste). Je te conseillerai bien du gainage, ça te fera bosser en profondeur et debloquera peut etre le truc.

Tu dis ça pour moi ?
Pour les crunchs, je ne sais jamais si je me relève trop ou pas assez. Il me semble que c'est 30°
Et je laisse bien tout le bas du dos collé au sol, je ne lève qu'à partir du milieu du dos à peu près.

J'ai essayé le gainage déjà, la planche (ventre en direction du sol), je la tiens dans les 30 sec
J'ai des abdos de merde

Je pense que je vais faire du gainage en parallèle de Lafay. Histoire de violenter un peu cette partie du corps.

[John46]

Pour les crunchs, je ne sais jamais si je me relève trop ou pas assez. Il me semble que c'est 30°

faut pas aller bcp haut que ça (en bcp plus dynamique quand meme ), là tu bosses de façon efficace (je prefere les mains posés sur les pecs, ça evite de forcer sur le cou)
https://www.youtube.com/watch?v=oMrZl4kmsO4

J'ai essayé le gainage déjà, la planche (ventre en direction du sol), je la tiens dans les 30 sec

ah ouais en effet 30s c'est vraiment peu, alterne bien les deux coté/ventral dans une meme série (sans pause). tu peux tenter 3 série successive (tjs sans pause), pour la durée tu peux partir de très bas, comme tu pourras augmenter et bien jauger la progression.

[RainMakeR]

Sinon j'avais une question: en ce moment on entend pas mal de gens dire que manger de la viande tous les jours c'est mal etc ....
Qqn a essayer les trucs aux soja ou d'autre type de prot ?

[jibay]

j'ai une connaissance qui ne mange aucunes viandes, le soja lui sert plus ou moins de substitution, elle est pas bien grosse (c'est une prof en nutritions du coup je pense qu'elle sait ce qu'elle fait) mais dit ne manquer de rien niveau protéines ni rien.
par contre niveau gout elle m'a fait gouter une saucisse de soja et bah je met n'importe qui au défi de faire la fifférence quand c'est bien préparer c'est super bon

[Kretinou]

Cette semaine j'ai commencé mes nouveaux programmes : sécher et dessiner mon petit corps. J'alterne les séances haut du corps, bas du corps et cardio. Un truc que je découvre c'est l'élastique (tubulaire avec poignées). Je le place juste après un effort aux machines. Putain c'est terrible, j'adore ça.
Tain puissance et explosivité au rendez-vous, j'adore.

Y en a parmi vous qui font joujou avec cet outil ?

[jonas]

Sinon j'avais une question: en ce moment on entend pas mal de gens dire que manger de la viande tous les jours c'est mal etc ....
Qqn a essayer les trucs aux soja ou d'autre type de prot ?

Je suis végétarien depuis 2006, les œufs et les produits laitiers me suffisent. Quand j'étais au Japon, je mangeais moins de laitages mais plus de tofu/soja... Bref je suis pas à l'affut de mon alimentation mais j'ai du bon sens, et j'ai pas de soucis pour me faire 4 ou 5 entraînements de BJJ/judo par semaine.

[John46]

la meilleure source de protéine c'est les raiders, melangé en salade c'est délicieux et très nutritif

@Kretinou, t'as une photo de ton joujou?

[Kretinou]

@Kretinou, t'as une photo de ton joujou?

C'est ça

[John46]

t'as des exemples d'applications? là ça me parle pas trop

[Kretinou]

dans cette vid y a pas mal d'exercices que je reprends avec variantes :

http://youtu.be/wzyCtzAF8F0

À 4:08 je fais le même truc, puis j'écarte les bras façon croix de fer. Une fois dans cette position tu lèves les bras vers le ciel.

Un exercice que j'adore c'est passer l'élastique sous les pieds, fléchir les jambes, poignées en mains : rassembler les bras tendus devant toi. Ensuite tu te relèves gentiment pour te faire du mal et garder les bras tendu, serrés à l'horizontale.

C'est vraiment un truc génial. Après quelques exercices combinés aux machines, j'ai l'impression d'avoir travaillé comme un fou.

À noter que y a deux gars au fitness qui travaillent avec ça et adeptes d'arts martiaux.

Ce machin ça coûte rien et je vais m'en prendre un à la maison pour les moments creux.

[RainMakeR]

Nicoss tu me dois 10€, par contre comme j'ai salopé la 6e

J'ai fait ca sur un espece de parcours de forme, là le truc c'etait d'avancer sur les mains, du coup les barres etaient trop ecartées
Par contre les tractions pas moyen trop de poids a lever

[Nicoss]

mais oui c'est ça, et c'est la marmotte qui enveloppe les chocolats dans le papier ...

on veut la video sinon c'est Mythomaker

[jibay]

John46 et Kretinou mais que vos avatars sont perturbants l'un au dessus de l'autre des fois.
ça promet de belles scéances de musse cul..

c'est pas moi dsl..

[Micka-182]

UP !

C'est moi où les résultats avec Lafay ça n'a rien à voir dès qu'on commence à monter dans les modes ?
Putain, les épaules que je me tappe depuis que je suis dans les modes 8/9
Le dos c'est pas mal non plus, et les bras commencent à prendre aussi.

Je sens que je vais le squatter un bon moment, ce niveau 2 en mode 9.
Je ferai un petit selfie dans quelque temps, histoire que Gabriel puisse me faire la morale ensuite

Par contre, cette saloperie de gras en dessous du nombril a dû mal à se casser. Le reste du torse est largement plus ferme qu'avant, mais il reste un peu de mollesse à cet endroit.
Je me suis pas pesé récemment, mais je pense que j'ai encore perdu. Ma taille s'est bien affinée.
Avec Lafay, j'ai perdu presque aussi rapidement qu'avec Dukan en fait, sauf que là je mange sans me restreindre. (sauf les trucs à la friture, je fais gaffe).

Vraiment comblé par cette méthode.

[Gabriel]

Le gras sous le nombril c'est le pire du pire à virer, là faut une activité qui consomme un max, la course c'est pas mal, pour moi c'est des séances de Pao au muay thaï (middle kick, high Kick).

[Micka-182]

En forçant un peu sur les exercices qui ciblent les abdos, y'a pas moyen de faire quelque chose ?
Lafay le lundi, mercredi et vendredi, et des exercices de gainage le mardi et jeudi peut être ?

Traduction : la course à pied ça m'emmerde royalement

[kaneda56]

Tu ne perdras de gras (en tout cas pas ce gras LA ) en faisant juste de la musculation, hélas, j'ai le même souci.
Il te faut faire du cardio, une activité qui va faire fonctionner ton cœur a rythme soutenu pendant une période relativement longue, pour obliger ton corps à attaquer les réserves. Le footing marche assez bien si tu t'imposes quelques séances a rythme soutenu, ou encore la piscine. Ca et un léger régime (juste faire gaffe aux quantités absorbées et relativement léger le soir pour ma part, pas de diète d'aucune sorte) et tu devrais fondre ce qui reste sans trop de souci.

[DarthNova]

Traduction : la course à pied ça m'emmerde royalement

De bonnes chaussures, un parcours agréable (cad safe où tu risque pas de te faire percuter toutes les 5mn), un lecteur mp3 et une fois que t'auras passer les gros efforts des premières semaines (c'est là que faut pas lâcher et se faire violence) c'est de t'en passer qui sera difficile
Commence sur du plat, après quelques temps quand tu seras bien continue sur un parcours plus varié (descente et surtout un peu de montée pour travailler) et quand tu retourneras faire des tours au stade ce sera la balade
Et tu vas pouvoir tomber ta taille de pantalon et oublier les tee-shirts au dessus du M

[Sulf']

J'en suis à presque 300km de CAP ce mois-ci (2000 depuis le début de l'année). 75% de cette distance a été réalisée en séances de fractionné.
Et dans deux semaines je fais une course Trail de nuit de 72km

La course à pied c'est la vie, mais là franchement j'en peux plus